Energibrist

Helgen har inneburit nattarbete både fredag och lördag. Träningen har det därför varit lite lugnare med, speciellt som även de sista dagarnas OS tagit tid. Körde ett kort intervallpass i fredags före arbetet och idag tänkte jag ta en längre lugn runda. Förberedelsen idag blev inte toppen, ett par timmars sömn och för lite mat är inte en lyckad kombination.

Tänkte ge mig på två varv på Skatås 8:an. Allt började ok, men jag kände mig lite matt i kroppen. Vid backarna efter 3 km tog all energi slut och jag fick ta det lite lugnare den kommande km. Jag hade för säkerhetsskull tagit med mig en energi-gel, så den tryckte jag i mig. Vid 4 km började krafterna att komma tillbaka och jag kunde börja löpa på lite igen. Den sista km gick riktigt fint och jag hade en bra känsla när jag kom tillbaka till starten.

Passet blev inte riktigt som jag tänkt men jag tog mig runt, om än lite långsammare mot senast. Vi får hoppas att jag lärt mig något på detta och att jag inte gör om det den närmsta tiden.

Advertisements

TI coachning och lite sömn

Tidig morgon för att hinna ge hästarna mat innan jag hämtade Annelie på hennes arbete. Sen hem för att släppa ut hästarna och skicka Annelie i säng. Vissa dagar måste man pussla för att få ihop allting, speciellt när man har nattarbeten i familjen.

wpid-FB_IMG_13928988350720096.jpg

Ett problem med en bra coach är att hon även är mycket populär, vilket är lika med fullbokad jämnt. Anna-Karin är en mycket bra coach därför extremt fullbokad. När nya tider släpps gäller det att hänga på låset, dagens pass bokade jag in i november. Vi försökte få alla tider på Annelies lediga veckor, men detta pass lyckades vi inte med. Vi skulle vara i Valhalla för att köra igång 13:30 och med resor, ombyten, frukost osv…. blev det bara ett par timmars sömn för Annelie.

Vi började med den obligatoriska insimningen, 100 meter avslappnat och fint är meningen, men det känns alltid kantigt och stelt. Passet ägnades åt blandade övningar för att få till delarna för en bättre helhet. Det är alltid gott att få justeringar från bassängkanten för alla små saker man lägger sig till med under egenträningen.  Vi varvade även med lite serier för att få till lite högre tempo.

Vet inte om vattnet var extra tjockt idag men jag fick inte till något bra glid. Där jag normalt ligger mellan 31-34 armtag ibland ner mot 29 hamnade jag runt 35-37. Kanske hade jag samma valla som norrmännen i OS, eller också var det uppförsbacke i bassängen. Fick upp farten trotts allt, men som sagt med fler armtag än jag skulle vilja använda.

Annelie kämpade på i sitt sömndruckna tillstånd. Hon hade lite kämpigt med en del av övningarna, framsteg gjorde hon hela tiden, vilket var kul. Sömnbrist påverkar oss människor väldigt mycket och leder till olyckor mer frekvent än man tror. Med lite sömn i kroppen fick hon inte dem bästa förutsättningarna för att lyckas i en träning som bygger mycket på motorik och takt. Hon var lika glad för det och såg det positiva i att ha gjort framsteg under dagen, det är beundransvärt. Efter passet var det expressfart hem igen för att få Annelie i säng för ett par timmars ytterligare sömn.

I kväll var jag hemma hos en kompis som skall hänga med mig och Annelie på TEC 100 i april. Det blev en del diskussioner om utrustning, mat och hur de 16 milen skall besegras.  Jag tror stenhårt på mina nya Hoka maximum skor. Nu behöver jag bara komplettera med en ny Raceväst, ett par gaiters och ett par nya tights, sen är det tävlingsdags.

 

Trött i huvudet

Sist skrev jag “I övrigt har veckan varit kanon” det var inte helt sant. Ett par ljuskorn och ok på jobbet men kanon var till att ta i.

Helgen har varit en pina med en allt för stressig fredag, lite mat och ingen återhämtning under dagen. Vaknade med huvudvärk på lördagen och kände mig i en usel form. Kämpade mig igenom dagen för att mot slutet må något bättre. Körde in Annelie till hennes arbete, en av dagens få tillfällen när vi hinner ses när hon arbetar natt och jag dag. Vi passade på att stanna till vid hennes mormors grav för att lägga ner en liten blomma. Idag vaknade jag igen med huvudvärk, något mindre denna gång vilket var skönt. Värken släppte strax efter lunch kanske till stor del beroende på det lugnare tempot idag. Skönt att hinna städa bort en del gamla mail och annat som jag legat efter med.

DSC_0383

 

På hemvägen fick jag tag på en uppfödare av Weimaraner vi haft kontakt med tidigare. Kanske finns det nu en chans att vi får hem en ny liten kompis snart. Sorgen är stor efter vår saknade Gimli, det är också väldigt tomt här hemma och vi behöver en ny tokig vän.  Om allt går som det skall åker vi upp till Värmland redan på tisdag för att hälsa på dem.

Läste Jörgens racereport från finalloppet för en stund sedan. Man kan inte annat än vara imponerad över hans framfart i löparspåret de sista två åren. Vilken glädje och energi han lägger ner på att bli bättre, och bättre blir han för varje gång. Synd att man själv var tvungen att hålla sig på jobbet denna gång, fast det är ju klart det kommer fler lopp.

Vikten är inte vad den borde, flera byttor med Ben& Jerrys har gått åt under veckan. Målen för 99 dagarsutmaningen ser ut att bli svåra att nå. Nu har jag valet, att ge upp det och köra på eller att ta nya tag och ge allt för att komma så nära som möjligt, kanske till och med klara av dem. Om jag hade varit ett företag kanske jag hade gjort en prognos för hur resten av perioden kommer att se ut med hänsyn till den gångna perioden. Jag tänker inte ge upp utan tar nya tag och kör så långt det går, det är ju trotts allt 58 dagar kvar att träna på.

 

Veckans träning:     löpning: 3 pass 11 km, 1h 01 min.

Kvar att hinna med på 58 dagar:

Löpning: 30 pass, 43,8 mil, 49h.         Styrka: 39 pass, 37h 50min.         Simning: 21pass, 30h.         Cykel: 18 pass, 23,3mil, 27 h 40 min.

Läskeblask

Det går upp och det går ner. Sista veckan har det återigen gått mycket ner. 

DSC_0310

Det började förra helgen med huvudvärk, konstig känsla i kroppen och allmänt kass känsla. Det har hållit i fram till idag när det äntligen började kännas bättre igen. Oklart varför det inträffade men skönt att det är borta igen. Har märkt att det är ganska enkelt att få reda på hur jag mår, det är bara att kolla på denna blogg. Ifall jag mår ok eller bra dyker det upp nya inlägg, ifall jag mår dåligt skriver jag inget nytt. Så lätt kan det vara, varför jag fungerar så vet jag inte men det är tydligt att jag fungerar så. Förr hösten och vintern var mådde jag inget vidare och då skrev jag inget på en hel vinter. Mellan oktober och mars rörde jag mig knappt något och åt glass istället. Äta glass är något jag även gör under mina mindre glada perioder, så även den senaste veckan. Vet inte om det påverkat min vikt men jag känner mig tyngre i kroppen.

För att bryta mönstret plockade jag fram ett par nya löpardojor ur garderoben. Visserligen ett par exakt likadana som jag redan springer i men nya. Såg i våras att en nätbutik sålde dem för en tredjedel av priset mot tidigare, så jag köpte två par. Det blir nu det tredje paret av denna modell jag snörar på mig. Saucony Guide funkar helt klart kanon på mina fötter.

DSC_0297

Idag tog jag mig i kragen och körde ett 5km pass i Skatås. Rundan går till stora delar på milspåret och är även mycket kuperad. Andhämtningen kommer igång direkt och det är lätt att hålla flåset uppe. Kände mig ovanligt pigg för att inte ha sprungit så mycket senaste veckorna. Första halvan gick runt 4:30-45 tempo men det gick tyngre mot slutet, sista km var tuff. Lyckades till slut att komma i mål på 24:54 vilket jag är supernöjd med.

DSC_0301

Från vänster: Black Orange, Octa, Cherrycola, Dr.Pepper, Haiwa, Vira Blåtira, Trocadero& Champis.

I övrigt har veckan varit kanon där vi hade en intressant diskussion på arbetet om gamla läskedrycker i måndagsnatt. I tisdags fixade jag därför en liten provning av de udda och gamla läskedrycker jag kunde hitta på väg till jobbet. Det är inte varje dag man sitter ner tillsammans med kollegor och har en läskprovning kl 01:00 en tisdagsnatt.  Vinnaren bland de jag lyckades hitta var Haiwa följt av den klassiska Trocaderon.

Dagens träning: löpning: Skatås 5km elljusspår, 24:57 min  snittpuls: 158 bpm  4:59 min/km.

Ont i foten

Hemma igen efter två dagars konfererande i Mollösund. Två bra och produktiva dagar där jag till och med hann med en löprunda i går kväll.

DSC_0232

Mollösund

En riktigt god lunch

En riktigt god lunch

Tyvärr gick inte löpningen så bra som jag hade hoppats. Allt kändes fint när jag lämnade Mollösunds Wärdshus och siktade in mig på att följa stora vägen ut i 5 km och sen vända tillbaka samma väg igen. Att springa ut och sen samma väg tillbaka igen är perfekt när man är på nya platser och har en tid att passa. De gånger jag istället valt att ta en runda blir de antingen för korta eller också allt för långa. Men med ut och tillbaka är det mycket lätt att få till en lagom lång tur. Vid 4 km började jag få ont i vänster vad och lite i knät, jag vände därför tillbaka mot starten igen. Efter ytterligare en km började fotleden göra ont som f*n plus att både vad och knä kändes stela. Knät kändes ungefär som jag töjt ut det för mycket. Sista 3 km fick jag stanna två gånger för att gå en liten stund innan jag kunde jogga vidare. Vet inte vad det onda beror på men misstänker att banlöpningen i måndags slet mer än jag trodde. Mina trailskor jag fick med mig var inte heller de bästa för asfaltslöpning.  Hoppas att det inte skall hålla i sig så länge,får helt enkelt massera benen och vila de närmsta dagarna för att se om det hjälper.

Efter löpningen hoppade jag i badtunnan med de andra från jobbet som trotsade regnet. Tog ett snabbt dop i havet vilket inte var så kallt som jag fruktat, det var nästan behagligt, men bara nästan. Två dagar med konferens var kanske inte toppen för vikten med all god mat. Ibland får man helt enkelt offra sig för att hänga med i utvecklingen på arbetet. Jag kan definitivt rekommendera Mollösunds värdshus för både deras goda mat och fina miljö.

DSC_0251

I dag är det vila från träningen och fokus på återhämtning. Det jag kan göra för att påskynda läkningen är att sitta framför TV:n med tigerbalsam på benen och köra massage med en tennisboll. Meningen var att jag nästa vecka skulle ta tag i mitt 16 veckorsprogram från Aktivitus, nu får vi se hur det blir. Viktigast är att få benet och foten att bli bra igen.

Nu är det tre dagars ledighet från arbetet som gäller, välbehövlig ledighet.

Gårdagens träning: Löpning: Mollösund,  8 km, 48:50, snittpuls 129 bpm, 6,06 min/km.

Första snön

Idag lyckades jag äta som jag skulle, hela dagen och inte bara fram till lunch. Hemma gjord korvstroganoff är fina grejer och funkar fint att ha med sig till arbetet i en liten låda.

DSC_0233[1]Min hjärna har inte varit på topp idag, oklart varför men så var det. Missade en liten detalj när jag uppdaterade i ett system och fick göra extra arbete i en hel timma för att rätta till allt. På grund av det hann det bli mörkt innan jag kom ut på kvällens löppass. I morse tänkte jag att ett varv på milen skulle vara ett kul fredagsnöje men det funkar inte utan pannlampa, åttan hade trasiga lampor sist så den gick också bort. Valde istället det pålitliga elljusspåret i Tuve, strax över 5 km med backar och trevlig miljö.

Det visade sig inte bara vara huvudet som var lite hängig idag, även kroppen verkade trött. Sprang till och med fel vid ett ställe och fick vända tillbaka 10 meter när jag upptäckte det. Tempot blev därefter men det kändes inte så viktigt, bättre att ta sig runt och vara nöjd med ett pass till på kontot. Denna gång tog det nästan fem minuter längre tid än senast. Speciellt tungt blev det efter ca 20 minuter, funderar på om det finns någon liten elak bakterie som lurar i kroppen.  Hittade lite snö på slutet av rundan, en liten försmak av vinter redan nu, skönt att det bara var från ishallen.

Vila i morgon och sen ett test på söndag för att se hur kroppen mår, om den inte känns ok hoppar jag Triathlonvästs KM på måndag.

Dagens träning: Löpning: Tuve 5:an  5,3km 32:07, snittpuls 135 bpm, 6,04min/km

Efter, efter fyra dagar

Fyra dagar har nu gått av min utmaning, fyra dagar med enbart 1 tränat pass. Ligger lite efter nu, men planen är att gå ut lungt och öka efter vägen.

Fast det är klart att det vore roligare att vara helt i fas under första veckan. Det har inte funnits tillräkligt med tid på dygnet för att få den att räcka till allt jag behöver göra. Gårdagen försvann i ett naffs efter 13,5h arbete, dagen före det med arbete hemma i stallet. Även idag var det stallet som tog den tid jag hade över förutom arbetet. Nu kan jag bara skylla på mig själv angående stallet, det som vi gör just nu har vi haft hela sommaren på oss att lösa. Nu är det tid för hästarna att vara inne under natten och med en ny häst som kommer till helgen behöver det sista vara klart i morgon.

Det som gått bra under veckan är kosten, ingen skräpmat och ingen läsk,  godis eller glass. Kan bli ännu bättre på att få i mig daglig frukt och grönt men nu är det på g.

Missade föresten att skriva in ursprungsvikten för utmaningen, 91kg stannade vågen på i måndags.

96 dagar kvar, dags att träna ett pass i morgon.