Nya grejer

Sen sist har det hänt en del. Jag har kommit igång bättre med löpningen, hunnit cykla ett par pass på trailern och simmat mellan 4-6 pass i veckan.

Vid sidan av träningen har jag dessutom anmält mig till en Total Immersion Coach certifiering. Bara för att komma med fick jag lägga en del träningspass i bassängen. Fokus under månaden har därför varit 90% teknik vilket gett mycket tillbaka i fart. Satte pb på bägge senaste fredagssimningarna med Coach AK. Lyckades för första gången landa en hundring på under 1:30 för en vecka sedan och nu senast trots en kass vändning strax över 1:28! Gott mos!!

IMG_1587

Idag kom det ett kul paket med blandade grejer från Wiggle. Mest simrelaterat men även lite kompression för mig och Annelie. Jag blev lite förvånad av att mina calfguards var lite stora. Förra gången beställde jag XL denna gång L. Det nya materialet i dem kändes bättre, tåligare och skönare. Dem var mer lika mina återhämtnings calfguards jag redan har. Synd bara att jag inte visste detta före beställningen då hade det räckt med M.

Annelie fick ett par rosa calfguards som hon genast provade och behöll på under kvällen. Hon kommer att ha dem på när hon är på arbetet eller känner att benen svullnar till följd av graviditeten. Två par nya TYR simglasögon i snyggt rosa fick hon också. Skönt för henne att ha eftersom hennes gamla börjar bli lite slitna.

Själv kasserade jag in två par TYR special ops, den modellen som jag haft senaste tiden och varit mest nöjd med. Till detta ett par tokigt gröna Arenabadbyxor, lite Kermitkänsla i dem. Och till sist ett par 2XU återhämtningstights i diskret svart. 😊

Denna vecka är det dags att skicka in första uppgiften inför TI certifieringen 4-9 mars. Så det blir en del tid i poolen även denna vecka.

Advertisements

Hopp om ett bra 2015

Efter ett bra 2014 sett till det mesta, undantaget träning och tävling, ser det nu ljusare ut inför 2015.

Energin har inte riktigt räckt till med allt man vill göra, bloggen, träningen och tävlandet har bland annat har fått stå tillbaka för familjerelaterad aktiviteter. Nu är det snart dags igen för att växla blad och skriva 2015 istället. Meningen var att jag då skulle väga mindre, vara starkare och vara på gång ordentligt med grundtränignen inför 2015. Verkligheten ser nu annorlunda ut, jag väger lite mer, är svagare och har inte börjat med grundträningen ännu.

Allt är dock inte mörkt och svart. Den fotskada jag dragits med sedan början av oktober har äntligen fått en förklaring. Som ett sista försök gick jag idag till Patrick på ryggaktuen. Efter lite klämande och kännande visade han på en modell av foten vad mitt problem var. Tydligen har benet som sköter om rörligheten i fotleden hamnat i ett läge för långt bak vilket gör att den nyper mot benet i foten. Efter behandling av foten plus lite i höften kändes det mycket bättre. Det var med lätta och goa steg jag tog mig hemmåt igen.

Efter över två månader med ständig värk, varav en vecka med kryckor, känns det nu helt plötsligt postivt. Vilken vändning, förra veckan gjorde det ont i foten av simning, idag funderar jag på om det skulle gå att springa en liten sväng. För att vara säker väntar jag en dag till innan jag snörar på mig dojerna. Nu går det i alla fall att börja planera för en bra säsong 2015.

95 kg i Egypten

95 kg i Egypten

Förra veckan blev det i alla fall en hel del simning under semestern i Egypten. Inte långa och tuffa pass men flera gånger om dagen med fokus på teknik. Veckan innehöll också en hel del god mat, trots det gick jag ner något kg vilket känns fint.

Planen är nu att få till en regelbunden träning igen utan skador och att göra lite fler inlägg här igen. vi får se med vilket intervall det blir, kanske ett i veckan eller oftare, dock inte med mer än två veckor emellan.

Vi får se om det inte kan komma en uppdatering med Racereports från Nordic 24h MTB, Karlstad Swimrun och Ironman Kalmar.

Anmäld till Nordic 24h MTB 14-15 juni

var steget taget mot ännu ett ultralöpning. Denna gång blir det MTB i Danmark strax norr om Köpenhamn i mitten av juni.

Nordic 24 verkar vid första anblicken vara en behaglig om än något lång tävling. Fina stigar med få höjdmeter under det ca 17 km långa varvet. Men det verkar vila någon förbannelse över loppet. Varje år kommer det ett rejält regnväder som förvandlar banan till misär. Om man kan undvika regnet med dem problem det innebär kommer det bli superkul.

Det är nu 45 dagar kvar till racet, dags att hämta hem MTB’n från brodern och börja träna. Har inte kört en meter MTB sen förra sommaren, hög tid nu!

Frågan är varför tänka efter före, när man kan anmäla sig istället. Nu blir det som alltid tight att hinna förbereda sig någorlunda inför uppgiften. 🙂

20140429-234824.jpg

TI coachning och lite sömn

Tidig morgon för att hinna ge hästarna mat innan jag hämtade Annelie på hennes arbete. Sen hem för att släppa ut hästarna och skicka Annelie i säng. Vissa dagar måste man pussla för att få ihop allting, speciellt när man har nattarbeten i familjen.

wpid-FB_IMG_13928988350720096.jpg

Ett problem med en bra coach är att hon även är mycket populär, vilket är lika med fullbokad jämnt. Anna-Karin är en mycket bra coach därför extremt fullbokad. När nya tider släpps gäller det att hänga på låset, dagens pass bokade jag in i november. Vi försökte få alla tider på Annelies lediga veckor, men detta pass lyckades vi inte med. Vi skulle vara i Valhalla för att köra igång 13:30 och med resor, ombyten, frukost osv…. blev det bara ett par timmars sömn för Annelie.

Vi började med den obligatoriska insimningen, 100 meter avslappnat och fint är meningen, men det känns alltid kantigt och stelt. Passet ägnades åt blandade övningar för att få till delarna för en bättre helhet. Det är alltid gott att få justeringar från bassängkanten för alla små saker man lägger sig till med under egenträningen.  Vi varvade även med lite serier för att få till lite högre tempo.

Vet inte om vattnet var extra tjockt idag men jag fick inte till något bra glid. Där jag normalt ligger mellan 31-34 armtag ibland ner mot 29 hamnade jag runt 35-37. Kanske hade jag samma valla som norrmännen i OS, eller också var det uppförsbacke i bassängen. Fick upp farten trotts allt, men som sagt med fler armtag än jag skulle vilja använda.

Annelie kämpade på i sitt sömndruckna tillstånd. Hon hade lite kämpigt med en del av övningarna, framsteg gjorde hon hela tiden, vilket var kul. Sömnbrist påverkar oss människor väldigt mycket och leder till olyckor mer frekvent än man tror. Med lite sömn i kroppen fick hon inte dem bästa förutsättningarna för att lyckas i en träning som bygger mycket på motorik och takt. Hon var lika glad för det och såg det positiva i att ha gjort framsteg under dagen, det är beundransvärt. Efter passet var det expressfart hem igen för att få Annelie i säng för ett par timmars ytterligare sömn.

I kväll var jag hemma hos en kompis som skall hänga med mig och Annelie på TEC 100 i april. Det blev en del diskussioner om utrustning, mat och hur de 16 milen skall besegras.  Jag tror stenhårt på mina nya Hoka maximum skor. Nu behöver jag bara komplettera med en ny Raceväst, ett par gaiters och ett par nya tights, sen är det tävlingsdags.

 

TI vinter

Höll mig vaken länge nog för att sno åt mig och Annelie ett par PT timmar med coach AK mellan januari och mars.

Det är helt galet vilket tryck det blivit på hennes träningar det senaste halvåret. Fast det är ju inte så konstigt med tanke på hur mycket man får tillbaka på investerad tid.

Kul kommer det att vara och snabba kommer Vi att bli.

Vid regnbågens slut

När det känns som tyngst och allt verkar mörkt, när regnet står som spön i backen  och nästa sommar är långt borta är det skönt att ha ett mål.

wpid-DSC_0291.jpg

Mitt mål för kommande året är glasklart, under 10 timmar på Ironman Kalmar. Att ha ett så klart och tydligt mål är inte allt, även vägen dit är viktig för att hålla motivationen uppe. För det kommande året är min plan så gott som klar, ett par mindre saker behöver komma på kartan för att den skall bli helt klar. Stommen är på plats med tre tävlingar av olika slag, alla utspridda under året. Allt börjar med ett revanschförsök på TEC 100 i april, Göteborgsvarvet i maj och slutligen Ironman i augusti. Till detta kommer förhoppningsvis någon Swimrun, ett par Triathlon ur svenska cupen och någon mer löptävling.

Idag när jag satte mig i bilen på väg till Jobbet dök det upp en fantastisk regnbåge över Säve. Det kändes ganska symboliskt att den dök upp idag, regnbågar dyker upp i gränslandet mellan sol och regn. Min träning befinner sig just nu i det landet, vissa dagar toppen för att andra dagar kännas katastrof.

Min regnbåge tar inte slut föränn i augusti på torget i Kalmar, förhoppningsvis finns det en skatt där.

Start för 99 dagars utmaningen

Vaden var inte toppform idag heller. Vädret däremot var helt strålande mitt på dagen och som gjort för en cykeltur.

DSC_0253

Pintan efter en tur i höstsolen.

Körde hemifrån strax efter lunch och siktade in mig på en liten runda bort mot Kungälv. Vägen hemifrån mot Kungälv är perfekt för cykling, lagom med trafik och lätt kuperad. Det kändes att det var längesen jag att på cykeln, utan att pulsen gick upp speciellt kände jag mig andfådd. Det riktiga trycket i benen saknades också, men det gjorde inget eftersom jag bara ville vara ute och rulla i det sköna vädret. Efter en liten paus vid Rödbo för att säga hej till min farbror som jag inte sett på länge körde jag vidare bort mot Mysterna. Denna bit är lite tråkigare där den går längs med motorvägen. Körde förbi Kärra och tog mig upp mot Albatross, det gick lite tyngre i backarna förbi Bönered men inte värre än att jag kunde hålla tempot. Från Albatross var det inte långa vägen hem och jag kunde nöjt bromsa in på gården efter 1:09 och 30km.

Den sista biten rullade det på fint och jag tryckte på ordentligt. Efter en stund kom jag på varför jag plötsligt fått en massa energi. I lurarna körde P3 låten som gick på repet nere i Kalmar under Ironman Sweden 2013, Aviciis Wake me up. Helt plötsligt var man inte kvar i Säve utan körde på in mot T2 i Kalmar. Det är nu 10 månader kvar till det är dags nästa gång, och då blir det nytt rekord med hästlängder.

En del av dagen spenderades i väntrummet på akuten i Mölndal. Annelie slog i armbågen för ett par dagar sedan och den är nu helt kass. Det trista är när man äntligen får prata med någon skickar de en vidare med orden, det går nog snabbare på ett annat ställe, ni ser ju hur det ser ut här.  Så i morgon byter vi till Tuve istället sen får vi se vart vården tar oss.

Reglerna för 99 dagars utmaningen är nu satt, följande gäller för mig fram till nyårsafton:

Löpning: 41 pass, 50 mil, 55h.         Styrka: 41 pass, 39h.         Simning: 21pass, 30h.         Cykel: 20 pass, 30mil, 30h.

Kost som inte är tillåten: läsk, Pizza, ingen köpt hamburgare, noll godis samt glass. Kost som är ok: tårta på kallas, popcorn en gång i veckan, allt annat.

Mål 99 dagars utmaningen: Gå ner 5kg, vara skadefri och sätta nytt pb på Sylvesterloppet.

Dagens träning: Cykel, Rödbo- Kärra-Albatross  30km 1:09:37, snittpuls 137bpm, 25,86 km/h.