Nya grejer

Sen sist har det hänt en del. Jag har kommit igång bättre med löpningen, hunnit cykla ett par pass på trailern och simmat mellan 4-6 pass i veckan.

Vid sidan av träningen har jag dessutom anmält mig till en Total Immersion Coach certifiering. Bara för att komma med fick jag lägga en del träningspass i bassängen. Fokus under månaden har därför varit 90% teknik vilket gett mycket tillbaka i fart. Satte pb på bägge senaste fredagssimningarna med Coach AK. Lyckades för första gången landa en hundring på under 1:30 för en vecka sedan och nu senast trots en kass vändning strax över 1:28! Gott mos!!

IMG_1587

Idag kom det ett kul paket med blandade grejer från Wiggle. Mest simrelaterat men även lite kompression för mig och Annelie. Jag blev lite förvånad av att mina calfguards var lite stora. Förra gången beställde jag XL denna gång L. Det nya materialet i dem kändes bättre, tåligare och skönare. Dem var mer lika mina återhämtnings calfguards jag redan har. Synd bara att jag inte visste detta före beställningen då hade det räckt med M.

Annelie fick ett par rosa calfguards som hon genast provade och behöll på under kvällen. Hon kommer att ha dem på när hon är på arbetet eller känner att benen svullnar till följd av graviditeten. Två par nya TYR simglasögon i snyggt rosa fick hon också. Skönt för henne att ha eftersom hennes gamla börjar bli lite slitna.

Själv kasserade jag in två par TYR special ops, den modellen som jag haft senaste tiden och varit mest nöjd med. Till detta ett par tokigt gröna Arenabadbyxor, lite Kermitkänsla i dem. Och till sist ett par 2XU återhämtningstights i diskret svart. 😊

Denna vecka är det dags att skicka in första uppgiften inför TI certifieringen 4-9 mars. Så det blir en del tid i poolen även denna vecka.

Hopp om ett bra 2015

Efter ett bra 2014 sett till det mesta, undantaget träning och tävling, ser det nu ljusare ut inför 2015.

Energin har inte riktigt räckt till med allt man vill göra, bloggen, träningen och tävlandet har bland annat har fått stå tillbaka för familjerelaterad aktiviteter. Nu är det snart dags igen för att växla blad och skriva 2015 istället. Meningen var att jag då skulle väga mindre, vara starkare och vara på gång ordentligt med grundtränignen inför 2015. Verkligheten ser nu annorlunda ut, jag väger lite mer, är svagare och har inte börjat med grundträningen ännu.

Allt är dock inte mörkt och svart. Den fotskada jag dragits med sedan början av oktober har äntligen fått en förklaring. Som ett sista försök gick jag idag till Patrick på ryggaktuen. Efter lite klämande och kännande visade han på en modell av foten vad mitt problem var. Tydligen har benet som sköter om rörligheten i fotleden hamnat i ett läge för långt bak vilket gör att den nyper mot benet i foten. Efter behandling av foten plus lite i höften kändes det mycket bättre. Det var med lätta och goa steg jag tog mig hemmåt igen.

Efter över två månader med ständig värk, varav en vecka med kryckor, känns det nu helt plötsligt postivt. Vilken vändning, förra veckan gjorde det ont i foten av simning, idag funderar jag på om det skulle gå att springa en liten sväng. För att vara säker väntar jag en dag till innan jag snörar på mig dojerna. Nu går det i alla fall att börja planera för en bra säsong 2015.

95 kg i Egypten

95 kg i Egypten

Förra veckan blev det i alla fall en hel del simning under semestern i Egypten. Inte långa och tuffa pass men flera gånger om dagen med fokus på teknik. Veckan innehöll också en hel del god mat, trots det gick jag ner något kg vilket känns fint.

Planen är nu att få till en regelbunden träning igen utan skador och att göra lite fler inlägg här igen. vi får se med vilket intervall det blir, kanske ett i veckan eller oftare, dock inte med mer än två veckor emellan.

Vi får se om det inte kan komma en uppdatering med Racereports från Nordic 24h MTB, Karlstad Swimrun och Ironman Kalmar.

Intensivveckan över för denna gång

Då var intensivveckan klar för denna gång, en omgång med färre rejäla framsteg.  Istället har den inneburit välbehövlig befästning av goda vanor  samt försök att slipa bort en del av ovanorna.

DSC00667

Här fungerar det fint.

Det positiva jag tar med mig är att jag gått framåt när det gäller fart över lite distans. Farten kommer främst när jag lyckas få till andningen i kombination med högre frekvens på armtagen. En av de avgörande momenten är att få med kraften från höften även när trötthetskänslan börjar komma smygande.

DSC00662

Bra position på ben och fötter.

Att arbeta vidare med är att hålla fötter och ben rakt bakom kroppen hela tiden, även när jag andas. Andningen behöver jag jobba vidare med speciellt på vänstersidan där jag blir lite hög och tappar upp huvudet som då bromsar mig.

DSC00669

Här finns det en del att jobba på.

Tack för denna gång, en vecka går allt för fort, tur att vi har fler lektioner bokade hos coach AK innan sommaren.

 

 

 

 

Snabbare och snabbare dag för dag.

TotalImmersionSwimmingFjärde dagen av intensivveckan bjöd på swing för hela slanten. Swing denna underbara övning som kan kombineras i på så många sätt.

Vi började med den grundläggande eller förberedande övningen där armbågen hölls i linje med vattnet. Tanken är att leda rörelsen med armbågen något före underarm och hand. Detta moment görs två gånger med paus längst fram, därefter tar man en nypa luft, innan det hela upprepas igen.  Efter någon längd eller två lyfts armen upp en liten bit och vattnet når nu halvvägs upp på underarmen i övrigt samma som föregående. Det tredje steget är det handledshöjd på vattnet och slutligen bara fingertopparna som släpas lite försiktigt i vattenytan.  Alla omgångar skall ske med avslappnad och kontrollerade rörelser där balansen är avgörande för framgången.

När man känner sig redo byts pauserna med andning ut mot ett armtag där det gäller att få över kraften via rotation i höften. Efter det att man   förhoppningsvis glidit iväg en hel massa metrar tar man sig en lite ny luft och är redo för andra sidan.

Som sagt denna övning går att kombinera i en mängd varianter, med  två eller en paus, med vatten i olika höjd och med försök till integrerad andning.

Jag lyckades bra med övningarna, men upptäckte att jag måste passa mig för att inte tappa positionen jag håller den främre Skatehanden i. Det är lätt att jag koncentrerar mig för mycket på  vad min swingarm håller på med. Speciellt är det min högerarm som tenderar att söka sig in mot mitten och lite för mycket upp.

Dagen avslutades med en serie om 2×100+ 5×50 med 20 sekunders vila mellan. Började lite lugnare idag för att hålla hela vägen, första 50 kändes kanon sen kom vändningen, jag vänder som en strandad val, inte alls bra. På grannbanan simmade Stefan och jag tappade säkert 4 meter på bara att vända. Kom in efter första 100 och fick pusta ut en stund, 20 sekunder går oerhört fort ibland. Resten av serien kändes kontrollerad, om något kass andning där jag varvade 2 takt med 4 takt, 5 takt, 3 takt med ingen takt alls. Det var mer än en gång som AK fick påminna mig om Lasern vid andningen och så klart benen. Sista biten in mot kaklet hade jag krafter kvar och kunde öka lite till. Serien stannade på 7:15 nytt pers i dag igen, gott är det. Annelie dundrade på och kapade på sin bana rejält på sin tid från gårdagen. 🙂

I morgon är det sista dagen för denna gång, synd just som vi fått upp farten lite.

 

Dubbelpass

Idag blev det ett dubbelpass för första gången på länge. Började med dagen med en promenad i Slottskogen med Annelie och Hector, bra träning för den lille kompisens huvud. Vi har ju inte allt för många okända hundar hemma på gården så lite miljöträning och koppelpromenad är välbehövligt.

20140302-234125.jpg

Trött hund efter en dag i storstaden.

Annelie skulle arbeta vid två så jag passade på att ta ett simpass i Valhalla. Söndagar verkar vara en bra dag för simning, lugnt och fint  med många banor där det bara var en eller två i. Blandade drillar med ren simning, försökte fokusera på att få benen att sparka mindre i sidled och mer rakt bakom mig. Det gick ok enligt mig, men jag var ju själv så jag vet inte hur det såg ut. Det har ju hänt mer än en gång att jag tyckt att allt verkar ok, men sen när man filmar sig och ser eländet kommer verkligheten i kapp. Dagens simning gick i snigelfart eftersom jag numera bara har ett par badshorts att simma i. Efter sista passet när jag tog av mig mina vanliga badbyxor hade dem spruckit i grenen, hoppas att ingen simma tillräckligt nära. 🙂

En kille som vi kallar fontänen eller plaskaren var på plats och röjde så att det skvätte upp i taket.  Nyfiken på hur snabbt han simmade tog jag fötter på honom och fick en otrolig simupplevelse på köpet. Det var inga problem att följa på hans fötter fartmässigt, däremot var det i stort sett omöjligt att se vart man var på väg eller var upp var. Känslan var lite som att simma i en bubbelpool där någon gjorde bomben med jämna mellanrum. Tappade lite vid vändningen efter 50 meter, han voltvände och jag körde min vanliga rundsimning.

Efter simningen tog jag mig upp till Skatås och siktade in mig på ett långpass. Ryggsäcken på med lite vatten, tjockis Hokan på fötterna och pannlampan nedpackad ifall det skulle bli mörkt. Sprang vildmarksleden ut och upp över Getryggen, ner mot Kåsjön, tillbaka mot Prästtjärn, tillbaka över Getryggen och sista biten på milen tillbaka till Skatås. Löpningen kändes bra stundtals men inte så bra andra stunder. Vet inte hur långt det blev men huvudsaken var att vara ute länge och jag är mer än nöjd med 2:45. Hoka one one fungerade kanon i terrängen, synd bara att dem kändes lite små i storleken. Kanske måste jag införskaffa ett nytt större par innan TEC100.

Det kommer bli intressant att se hur kroppen reagerar på detta i morgon, just nu känns det lite stelt men inte så farligt.

TI coachning och lite sömn

Tidig morgon för att hinna ge hästarna mat innan jag hämtade Annelie på hennes arbete. Sen hem för att släppa ut hästarna och skicka Annelie i säng. Vissa dagar måste man pussla för att få ihop allting, speciellt när man har nattarbeten i familjen.

wpid-FB_IMG_13928988350720096.jpg

Ett problem med en bra coach är att hon även är mycket populär, vilket är lika med fullbokad jämnt. Anna-Karin är en mycket bra coach därför extremt fullbokad. När nya tider släpps gäller det att hänga på låset, dagens pass bokade jag in i november. Vi försökte få alla tider på Annelies lediga veckor, men detta pass lyckades vi inte med. Vi skulle vara i Valhalla för att köra igång 13:30 och med resor, ombyten, frukost osv…. blev det bara ett par timmars sömn för Annelie.

Vi började med den obligatoriska insimningen, 100 meter avslappnat och fint är meningen, men det känns alltid kantigt och stelt. Passet ägnades åt blandade övningar för att få till delarna för en bättre helhet. Det är alltid gott att få justeringar från bassängkanten för alla små saker man lägger sig till med under egenträningen.  Vi varvade även med lite serier för att få till lite högre tempo.

Vet inte om vattnet var extra tjockt idag men jag fick inte till något bra glid. Där jag normalt ligger mellan 31-34 armtag ibland ner mot 29 hamnade jag runt 35-37. Kanske hade jag samma valla som norrmännen i OS, eller också var det uppförsbacke i bassängen. Fick upp farten trotts allt, men som sagt med fler armtag än jag skulle vilja använda.

Annelie kämpade på i sitt sömndruckna tillstånd. Hon hade lite kämpigt med en del av övningarna, framsteg gjorde hon hela tiden, vilket var kul. Sömnbrist påverkar oss människor väldigt mycket och leder till olyckor mer frekvent än man tror. Med lite sömn i kroppen fick hon inte dem bästa förutsättningarna för att lyckas i en träning som bygger mycket på motorik och takt. Hon var lika glad för det och såg det positiva i att ha gjort framsteg under dagen, det är beundransvärt. Efter passet var det expressfart hem igen för att få Annelie i säng för ett par timmars ytterligare sömn.

I kväll var jag hemma hos en kompis som skall hänga med mig och Annelie på TEC 100 i april. Det blev en del diskussioner om utrustning, mat och hur de 16 milen skall besegras.  Jag tror stenhårt på mina nya Hoka maximum skor. Nu behöver jag bara komplettera med en ny Raceväst, ett par gaiters och ett par nya tights, sen är det tävlingsdags.

 

Morgonsim

image

En nöjd Annelie efter morgonens pass.

Efter att ha gett hästarna lite frukost och själv tagit en kopp thé hämtade jag upp Annelie på hennes arbete. Vi var ganska tidiga till Valhalla, i alla fall med våra mått mätt, men vad hjälpte det när bassängen svämmade över av ivriga simmare.

Vi hittade en bana med enbart fem glada och lagom snabba crawlare och hoppade i. Anneli var taggad som attans efter en natts arbete och körde på längd efter längd. Själv var jag lite morgontrött och blandade vanlig sim med TI-drillar. En bra kombo för mig, är att starta strax bakom Anneli köra någon form av övning 25 meter för att sen simma resterande 25 meter. På detta sätt kommer vi bägge fram till andra sidan ungefär samtidigt.

Vi fick sällskap idag av Jörgen som dök upp samtidigt som oss, eller dök i kanske är en mer korrekt beskrivning.  Han har gjort framsteg sedan sist och hans simning ser nu riktig fin ut.

Nu är det nattarbete, i morgon får det nog bli en tur i löpspåret efter Tre Kronors hockeymatch.

 

Hoka one one, sköna skor för en tungviktare

Äntligen kom jag ut på en första riktig runda med det senaste tillskottet av löparskor, Hoka one one Stinson Evo Trail.  Det blev en runda i regn och stormväder, inte den bästa kombon för att prova nya skor, men skönt att komma ut till sist.

20140216-224315.jpg

Jag tog en sväng på ridvägarna bort till Säve och sen hem igen, 7,7km av mestadels grusväg, lite asfalt och en kort bit vattensjuk åker. En lagom tur för någon som inte sprungit ordentligt på månader. Skorna kändes toppen, tjocka och goa men inte så klumpiga och tunga som jag var orolig för. Det är nu 50 dagar kvar till TEC 100 så nu är det dags att kliva av latspåret och ta i lite ifall det skall bli några 100 miles.

Körde lite simning med Annelie i Valhalla igår vilket kändes fint, bra flyt och kunde med lätthet hänga med alla storplaskande grabbar som just då var där. Det var väl inga raketer där men det gjorde inget. Det ger en speciellt skön känsla när man bara kan glida med med hälften av armtagen när man har någon form av fontän framför sig.

Hann även boka in mig och Annelie på två PT tillfällen i maj och juni innan AK blev fullbokad.

TI vinter

Höll mig vaken länge nog för att sno åt mig och Annelie ett par PT timmar med coach AK mellan januari och mars.

Det är helt galet vilket tryck det blivit på hennes träningar det senaste halvåret. Fast det är ju inte så konstigt med tanke på hur mycket man får tillbaka på investerad tid.

Kul kommer det att vara och snabba kommer Vi att bli.

Olikheter är kul

Upptäckte precis att jag missat chansen att få vara med på en Clinic med  Total Immersions grundare Terry Laughlin. Så kan det gå när man hänger på möten hela dagen utan att kolla sina mail.

TotalImmersionSwimmingTerry kommer tydligen till Göteborg i slutet på oktober och kör en TI clinic i 90 minuter. Det vore superkul att få vara med där men de 15 platserna gick säkert på ett par minuter. Skönt att kunna trösta sig med att både jag och Annelie fick plats på TI intensivveckan coach AK kör veckan före jul. Det blir en perfekt start på den kraftiga upptrappningen av simningen jag planerar för simningen efter nyår.

Annars har dagen helt bestått av arbete, först telefonmöte och sen ett mycket intressant avdelningsmöte där diskussionerna äntligen börjar få lite känsla. Det har tidigare varit lite klent med motsättningar och många verkar mest tycka lika. Men idag var det flera omgångar där olika åsikter stod mot varandra. Bra, det är genom att vara olika, att tänka olika som en organisation utvecklas och blir bättre. Att man dessutom tar lite strid för sina åsikter visar också på att man har lite passion för sitt arbete, att man tycker att det vi gör är viktigt.

Så i framtiden hoppas jag dels på fler olikheter på arbetet och att jag nästa gång få vara med på Terrys clinic.