Draghjälp

För första gången på länge kom jag äntligen ut på en löprunda. Hector och jag tog en sväng upp till Skatås och körde ett varv runt 8:an. Hector som var pigg som tusan drog iväg i ett rasande tempo. Lite oturligt för honom hängde jag med mina 95kg bakom i dragselen bakom vilket fick ner farten.

vila

Soffhäng framför Denver- Colts.

 

Fotleden som bråkat sedan början av oktober fungerar nu toppen igen, tack vare Patrik på ryggakuten. Självklart var det stelt och kantigt och tungt, mycket tungt, men runt tog vi oss.  Nu i kväll blir det att ta igen sig i soffan och förhoppningsvis heja fram Denver Broncos till nästa runda i slutspelet.

Det blir intressant att se hur benen mår i morgon, dem börjar kännas lite tunga redan nu.

 

 

Advertisements

Intensivveckan över för denna gång

Då var intensivveckan klar för denna gång, en omgång med färre rejäla framsteg.  Istället har den inneburit välbehövlig befästning av goda vanor  samt försök att slipa bort en del av ovanorna.

DSC00667

Här fungerar det fint.

Det positiva jag tar med mig är att jag gått framåt när det gäller fart över lite distans. Farten kommer främst när jag lyckas få till andningen i kombination med högre frekvens på armtagen. En av de avgörande momenten är att få med kraften från höften även när trötthetskänslan börjar komma smygande.

DSC00662

Bra position på ben och fötter.

Att arbeta vidare med är att hålla fötter och ben rakt bakom kroppen hela tiden, även när jag andas. Andningen behöver jag jobba vidare med speciellt på vänstersidan där jag blir lite hög och tappar upp huvudet som då bromsar mig.

DSC00669

Här finns det en del att jobba på.

Tack för denna gång, en vecka går allt för fort, tur att vi har fler lektioner bokade hos coach AK innan sommaren.

 

 

 

 

Snabbare och snabbare dag för dag.

TotalImmersionSwimmingFjärde dagen av intensivveckan bjöd på swing för hela slanten. Swing denna underbara övning som kan kombineras i på så många sätt.

Vi började med den grundläggande eller förberedande övningen där armbågen hölls i linje med vattnet. Tanken är att leda rörelsen med armbågen något före underarm och hand. Detta moment görs två gånger med paus längst fram, därefter tar man en nypa luft, innan det hela upprepas igen.  Efter någon längd eller två lyfts armen upp en liten bit och vattnet når nu halvvägs upp på underarmen i övrigt samma som föregående. Det tredje steget är det handledshöjd på vattnet och slutligen bara fingertopparna som släpas lite försiktigt i vattenytan.  Alla omgångar skall ske med avslappnad och kontrollerade rörelser där balansen är avgörande för framgången.

När man känner sig redo byts pauserna med andning ut mot ett armtag där det gäller att få över kraften via rotation i höften. Efter det att man   förhoppningsvis glidit iväg en hel massa metrar tar man sig en lite ny luft och är redo för andra sidan.

Som sagt denna övning går att kombinera i en mängd varianter, med  två eller en paus, med vatten i olika höjd och med försök till integrerad andning.

Jag lyckades bra med övningarna, men upptäckte att jag måste passa mig för att inte tappa positionen jag håller den främre Skatehanden i. Det är lätt att jag koncentrerar mig för mycket på  vad min swingarm håller på med. Speciellt är det min högerarm som tenderar att söka sig in mot mitten och lite för mycket upp.

Dagen avslutades med en serie om 2×100+ 5×50 med 20 sekunders vila mellan. Började lite lugnare idag för att hålla hela vägen, första 50 kändes kanon sen kom vändningen, jag vänder som en strandad val, inte alls bra. På grannbanan simmade Stefan och jag tappade säkert 4 meter på bara att vända. Kom in efter första 100 och fick pusta ut en stund, 20 sekunder går oerhört fort ibland. Resten av serien kändes kontrollerad, om något kass andning där jag varvade 2 takt med 4 takt, 5 takt, 3 takt med ingen takt alls. Det var mer än en gång som AK fick påminna mig om Lasern vid andningen och så klart benen. Sista biten in mot kaklet hade jag krafter kvar och kunde öka lite till. Serien stannade på 7:15 nytt pers i dag igen, gott är det. Annelie dundrade på och kapade på sin bana rejält på sin tid från gårdagen. 🙂

I morgon är det sista dagen för denna gång, synd just som vi fått upp farten lite.

 

Intensivveckan 2014, halvtid

Tiden går som bekant fort när man har roligt. Nu har det redan gått mer än halva intensivveckan, tre av fem pass är simmade. Varje simmat pass, led av fantastiska simcoachen  AK, är utvecklande och inriktat på en specifik del av simningen för att få till en ännu bättre helhet.

DSC_0229  Hittills har vi hunnit med att lära oss mer om balansen på både längden och tvären. Hur man gör så lite motstånd som möjligt(under simning). Idag var fokus på hur man får mer kraft och därmed fart från höftrotationen.  Alla dagar har vi kört tester av hur många armtag man tar på 50 meter, föga förvånande minskar antalet för varje tränat moment. Annelie gör störst framsteg men även jag hittar en hel del att träna på.

Gruppen är en go blandning av alla slag, den gemensamma nämnaren verkar vara Iron Man Kalmar i augusti. Om jag inte räknade fel i måndags är det 85-90% som är anmälda till årets race. Vi får helt enkelt vänta tills dess med att få facit på vem som tagit till sig denna veckas instruktioner bäst. 🙂

Min simning känns superbra under korta stunder, men när det gäller att hänga i lite längre under serier får jag en del problem. Under gårdagens 9×50 med 20 sekunders vila mellan tappade jag det fullständigt mitt i. Tiden för serien landade på 7:34, vet inte om detta är bra eller inte eftersom jag aldrig mätt denna typ av serie förut. Högerarmen gick in mot mitten, huvudet åkte upp vid andningen och benen var allt annat än strömlinjeformade. Får kanske skylla lite på migränen som började kännas  mitt på dagen och sen blommade ut i full kraft vid 17 snåret. Fick hoppa i säng vid 18 vaknade en kort stund 19:30 när Annelie hade gjort lite mat, somnade sen igen. Vaknade vid 8:30 som en ny människa, lite seg i ryggen av allt sovande men annars i fin form.

Idag följde vi upp serien med 9×50 men med 15 sekunders vila. Tyckte att jag kunde hålla ihop det mycket bättre idag, benen spökade igen, men andningen gick bättre. Tiden stannade denna gång på 7:25, kände mig betydligt fräschare mot gårdagen. Fick dessutom en ordentlig spark i ansikten vid en varvning under sista längden. 🙂 Glasögonen åkte på sned och det blev en riktig Triathlonkänsla sista 25 meterna.

Det som gör mig mest glad är att jag sista gångerna i bassängen kunnat simma 50 meter med 28-31 armtag utan att dra ner för mycket på farten. Tidigare har jag kommit ner till detta antal men då tappat säkert 10 sekunder per längd. Som bäst har jag lyckats med 25 st, men då var det mycket glidande och lite fart.

I morgon kör vi igen, en timma av simning när den är som bäst, alltså TI med coach AK.

 

 

Energibrist

Helgen har inneburit nattarbete både fredag och lördag. Träningen har det därför varit lite lugnare med, speciellt som även de sista dagarnas OS tagit tid. Körde ett kort intervallpass i fredags före arbetet och idag tänkte jag ta en längre lugn runda. Förberedelsen idag blev inte toppen, ett par timmars sömn och för lite mat är inte en lyckad kombination.

Tänkte ge mig på två varv på Skatås 8:an. Allt började ok, men jag kände mig lite matt i kroppen. Vid backarna efter 3 km tog all energi slut och jag fick ta det lite lugnare den kommande km. Jag hade för säkerhetsskull tagit med mig en energi-gel, så den tryckte jag i mig. Vid 4 km började krafterna att komma tillbaka och jag kunde börja löpa på lite igen. Den sista km gick riktigt fint och jag hade en bra känsla när jag kom tillbaka till starten.

Passet blev inte riktigt som jag tänkt men jag tog mig runt, om än lite långsammare mot senast. Vi får hoppas att jag lärt mig något på detta och att jag inte gör om det den närmsta tiden.

En timma cykel

Vädret var inte så tokigt idag.

image

Hoppade därför över löpningen till förmån för en tur på Pintan. Hade en dryg timma på mig före mörkrets intåg och valde turen över Rödbo Albatross. Första biten hade jag medvind men det kändes inte så. Kroppen svarar inte direkt så bra som jag vill. Det är ju inte så konstigt men det blir inte roligare för det. Halvvägs runt fick jag motvinden i snoken, det kändes som någon hängde fast ett hästsläp bakom cykeln. Den bit det kändes bäst var i uppförsbackarna oklart varför.

Stannade till slut hemma igen efter nästan exakt en timma.

Dagens träning: cykel, 1:00:09 , 27,7 km, snittpuls 143 bpm.

Äntligen

Äntligen kom jag ut i löparspåret igen. Denna regniga men varma höstdag fick jag sällskap av Annelie på en tur i Tuve.

Det gick inte snabbt och var inte lätt men det var ett första pass på två veckor för mig och en månad för Annelie. Vi tog en kort runda i Tuve på 2,5 km för att känna hur kropparna kändes. Jag var lite stel i benen och Annelie fortfarande lite rosslig i halsen. Det var däremot mycket skönt att få upp pulsen igen och att bli lite svettig. Rundan är kort men bjuder på en hel del goa backar att få upp flåset i.

Dagens träning: Löpning: Tuve,  2,5 km, 16:03, snittpuls 137 bpm,  6,25 min/km.